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座ってる影響?

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最近、仕事中にずっと座ってる影響か知らないですが、体が痛いです。肩も凝ってる気がしますし、辛いとこです。とりあえず背筋が痛いんですが、どうやったら治るんでしょうか?整体とかに行った方のがいいんでしょうか?悩みどころですね。会社の椅子があってないんでしょうか?それともパソコンの画面が下に向いてからそれに合わせて見そうとするんで姿勢が悪くなってるんでしょうか?僕としては画面を見上げたんですし、机の高さももっと高い方がいいんです。下を向いて机に座ったりしたくないんで辛いとこです。そしてパソコンの画面を上向きにしようしたんですが動かなかったです。本当体が固まりますし、辛いです。座りっぱなしの仕事よりある程度動いたり出来る仕事のがいいです。画面を見やすいポジションを取ろうしたら姿勢が悪くなりますし、イライラします!椅子も硬くて座り心地悪いですし、いいとこ無しですよ!それにしても肩から背中にかけて痛いです。本格的にマッサージに行った方がいい気がするんですが、マッサージって地味に高いですから頻繁に行けるようなものでもないですね。まぁ痛いのを我慢するしかないんでしょうけど、辛すぎです。どうにか良い姿勢で仕事が出来る環境にしないといけません。